O sono é tudo igual durante a noite? Não!!!!!
Em uma noite completa de sono, um adulto apresenta de quatro a seis ciclos de sono, considerando um ciclo do sono como o conjunto de todas as fases de sono, que iniciam no estágio I ou sonolência até a fase REM. Cada ciclo pode durar uma média de 90 minutos( principalmente o primeiro). Existem 4 fases de sono I, II, III ( sono lento) e sono REM(que significa movimentos rápidos dos olhos). Esta fase é muito importante, nela conseguimos ficar totalmente relaxados porém com bastante atividade cerebral. Durante esta etapa também sonhamos de uma maneira mais estruturada e geralmente estamos nesta fase quando acordamos de manhã.
Normalmente iniciamos pelo estágio I, vamos para o II, depois para o III, voltamos para o II e dai para o REM, completando um ciclo do sono. Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai aumentando em cada ciclo, sendo predominante no final do sono. Vamos comentar um pouco sobre as fases de sono:
. Sonolência (Fase 1) Esta é uma fase de sono bastante leve que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono começa no momento em que se fecha os olhos e o corpo começa a pegar no sono, no entanto, ainda é possível acordar facilmente . Uma característica bem importante é que a percepção que se tem durante esta fase é de estar acordado ainda, muitas vezes falamos para alguém que está roncando (e dormindo) e a pessoa nos fala que está assistindo a TV.Esta fase consome 5 % do nosso sono. . Sono leve (Fase 2) A fase 2 é a fase a que quase todo mundo se refere quando fala que tem um sono leve. É uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente está atenta e, por isso, a pessoa ainda consegue acordar facilmente . Passamos a maior pate do tempo nesta fase, sendo quase 50 % do sono total. . Sono profundo (Fase 3) Esta é a fase do sono profundo na qual os músculos relaxam completamente, o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Esta fase é muito importante para a reparação corporal, pois o corpo vai tentando recuperar pequenas lesões que foram surgindo durante o dia. Nesta fase produzimos o hormônio do crescimento muito importante para estas reparações e para a formação de massa magra e ossos. Na fase lenta ficamos aproximadamente 20 % do total do sono. Sono REM (Fase 4) O sono REM é a última fase do ciclo do sono, que dura cerca de 10 minutos e que normalmente começa 90 minutos depois de adormecer. Nesta fase, os olhos se movimentam muito rapidamente, o batimento cardíaco aumenta e os sonhos aparecem. Esta fase compõe aproximadamente 25 % do tempo total do sono e é bastante constante durante toda a vida. Durante este estágio realizamos a limpeza o lixo cerebral e é muito vinculada com a memorização e a melhora da imunidade.
Todas as fases do sono são importantes e são parte do sono ideal nas proporções adequadas. Misturas de fases nos levam a distúrbios do sono como as parasonias, sonambulismo, narcolepsia e outras. A proporção de fases também pode estar alterada pelo uso de medicamentos, inclusive os próprios usados para dormir.
