O sono é uma necessidade fisiológica essencial para a nossa saúde, e sua quantidade varia conforme a idade.
À medida que envelhecemos, passamos a dormir menos em comparação, por exemplo, com um recém-nascido. No entanto, teoricamente, nunca devemos dormir menos de 7 horas por noite.
Uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono dos EUA apresentou uma tabela de horas de sono recomendadas por faixa etária. Veja os dados no nosso post:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): Precisam dormir de 14 a 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 11 meses): A necessidade diminui para 12 a 15 horas diárias.
- Crianças (1 a 5 anos): Devem dormir entre 10 e 14 horas por noite.
- Crianças (6 a 13 anos): A recomendação cai para 9 a 11 horas de sono.
- Adolescentes (14 a 17 anos): Precisam de 8 a 9 horas de sono para manter a saúde e o bem-estar.
- Adultos (18 a 64 anos): O número ideal de horas é entre 7 e 9 por noite.
- Idosos (acima de 65 anos): A quantidade recomendada varia de 7 a 8 horas.
Além disso, vale lembrar que a necessidade de sono também tem um componente genético. Algumas pessoas, chamadas de dormidores curtos, conseguem funcionar bem com menos de 6 horas de sono. Já os dormidores longos podem necessitar de mais de 10 horas para se sentirem completamente restaurados, sem prejudicar o desempenho diurno.
Independentemente da faixa etária, manter um sono regular e de qualidade é essencial para uma vida saudável.
