O SONO TEM MÚLTIPLAS FUNÇÕES. DENTRO DELAS, CONSOLIDAÇÃO DE MEMÓRIA, RESTAURAÇÃO CELULAR, LIMPEZA DO LIXO CEREBRAL, CRESCIMENTO, IMUNIDADE E EMAGRECIMENTO.
PRECISAMOS DO SONO PARA EMAGRECER. 1- O HORMÔNIO DE CRESCIMENTO (GH), PRODUZIDO PELA HIPÓFISE, É ESSENCIAL PARA UMA SÉRIE DE PROCESSOS METABÓLICOS E O CRESCIMENTO DE DIVERSOS TECIDOS - ENTRE ELES, O MUSCULAR. IMPORTANTE TAMBÉM NA MANUTENÇÃO DA DENSIDADE ÓSSEA E NA QUEIMA DE GORDURA. ESTE HORMÔNIO É PRODUZIDO NO SONO PROFUNDO ( ESTÁGIO III) DURANTE AS PRIMEIRAS HORAS DO SONO.
2- A MELATONINA, produzida PRINCIPALMENTE pela glândula pineal na escuridão, é O HORMôNiO DO SONO, MAS ALéM DE NOS FAZER DORMIR, participa de outros processos também diurnos. A sua falta pode causar diminuição do metabolismo, resistência à insulina e aumento do apetite.
3- A GRELINA É UM HORMÔNIO PRODUZIDO NO ESTÔMAGO QUE AUXILIA NA DIGESTÃO, MAS TAMBÉM AUMENTA A FOME E ESTIMULA O APETITE. QUANDO A PESSOA DORME POUCO OU NÃO TEM UMA BOA NOITE DE SONO, A GRELINA PODE SER PRODUZIDA EM MAIOR QUANTIDADE, FAVORECENDO O AUMENTO DA FOME E A VONTADE DE COMER.A GRELINA É TAMBÉM UM DOS RESPONSÁVEIS PELA ADICÇÃO A COMIDAS GORDUROSAS E AÇUCARADAS E A BEBIDAS ALCOÓLICAS.
4- A LEPTINA É UM HORMÔNIO PRODUZIDO DURANTE O SONO E ESTÁ RELACIONADA COM A SENSAÇÃO DE SACIEDADE. TER NÍVEIS DE LEPTINA MAIORES QUE A DE GRELINA É IMPORTANTE NA REGULAÇÃO DO APETITE E PARA CONTROLAR AS COMPULSÕES ALIMENTARES.
5- O Cortisol é um hormônio produzido pela glândula suprarrenal e está diretamente envolvido na resposta ao estresse. A quantidade de cortisol presente no sangue sofre variação nas várias fases dodia (ritmo circadiano), com os níveis mais altos pela manhã e os níveis mais baixos à noite, várias horas após o início do sono. Problemas relacionados ao sono aumentam a produção de cortisol, que em níveis altos na corrente sanguínea, pode gerar perda de massa muscular, ganho de peso ou diminuição da testosterona.
6- A Testosterona é o hormônio sexual masculino , mas tambem é produzido pelo ovário nas mulheres. A privação do sono pode diminuir a testosterona, que diminui a massa muscular e dificulta o emagrecimento.
OS DISTÚRBIOS DO SONO COMO CONSEQUÊNCIA DOS PONTOS ANALISADOS ANTERIORMENTE TEM ENTRE SUAS MANIFESTAÇÕES A OBESIDADE OU SOBREPESO, SENDO MUITO DIFÍCIL CONSEGUIR EMAGRECER SEM A SOLUÇÃO DAS ALTERAÇÕES DO SONO. UM EXEMPLO BEM CONHECIDO SAO AS APNEIAS DO SONO (PARADAS RESPIRATÓRIAS DURANTE O SONO). POR OUTRA PARTE, É MUITO COMUM OBSERVAR DESÂNIMO, CANSAÇO E SONOLÊNCIA DIURNA NOS PACIENTES COM DOENÇAS DO SONO E A FALTA DE ÂNIMO DIFICULTA NÃO SÓ A ATIVIDADE FÍSICA, MAS TAMBÉM A MANUTENÇÃO DE UMA DIETA RIGOROSA.